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一. 伸舌头去双下巴
动作:头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数 效果:一周去双下巴。 二.六分钟瘦小腹 方法:
1. 用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住 2. 用坐垫或枕头垫在腰部下方 3. 双手合十,拉长手臂筋骨 4. 持续3分钟 效果:瘦腰腹 三.举包包瘦腰腹
方法:等待公车或红绿灯时,用包包做单手举重动作。 效果:瘦手臂、腰侧赘肉、减掉副乳 四.门框斜压 收体侧赘肉
方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压 时间:左右各3秒钟
效果:平日运动不到的体侧可以得到跟好的拉伸 五.刷杯子瘦手臂
方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做十分钟 效果:收紧手臂
六.反手拿重物提臀瘦手臂
方法:双手在身体后面做提拉重物的动作 效果:一周臂线上升2cm,手臂纤细2cm 七.读书收腹瘦腿法
方法:坐在椅子上读书时,双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可 效果:收紧肚子,大腿赘肉 八.姿势美人站立瘦身法
方法:背部靠墙,每天站立15分钟 效果:拉长背部线条 九.开门瘦四肢 方法:
1.双手交换做拉开门的动作 2.双脚交换做拉开门的动作
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条 十.十分钟消除宿便
方法:睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动十分钟 效果:温热效果能促进肠子的蠕动,而瓶子的重量具有把便便推出来的效果 【靠墙站怎么瘦】同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后
曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 减后背:
1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。 美腿的标准
美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处
(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间