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几个小动作轻松增高-

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几个小动作轻松增高

1、站立，五指相扣放后脑勺 2、利用胳膊的肌肉把头往下推 3、同时用脖子肌肉往上抬 4、慢慢低头，下巴贴胸
1、站立，胳膊背后，双手相扣 2、慢慢向前/向后旋转肩部

1、站立，双臂置于身体两侧 2、左脚向后移动30cm左右
3、重心放在右脚，同时将右手向前举 4、屈右膝，用手够地

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1、平躺在床上
2、尽自己最努力拉升腿和胳膊，试用你的腿和胳膊够到床边
3、使自己绳梯向个方向伸展，并在床上翻滚 4、极可能拉伸每一部分肌肉和关节连接处
1、躺在床上，将双手放在臀部位置 2、抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直 3、用肘部和上背支持全身重量 4、旋转双腿做骑自行车状 5、坚持60秒

1、贴墙站立，双脚并拢，抬起胳膊，踮脚尽力摸到最高（保持8秒） 2、背靠墙站立，双手口和，同时慢慢举起

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1、坐在床上把腿伸直 2、上身正座，尽可低头贴胸 3、逆时针旋转头部
1、站起来，脚后跟着地 2、水平卡伸胳膊
3、顺时针、逆时针旋转胳膊

1、站立，尽量使头部后倾 1、水平拉直胳膊
2、慢慢将驱赶向右/向左旋转

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1、坐地上，膝盖弯曲
2、五指相扣，将双手放在后脑勺 3、扭转上体，用手肘接触膝盖
1、平躺，双手置于臀部下 2、双腿举起，与身体垂直 3、将右脚/左脚向胸前移动

1、平爬，双手背后，五指相扣，腿向上抬 2、双臂前伸，左右腿交替抬起
1、站直双手向上举手臂 2、同时踮起脚，尽力向上拉伸

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1、平躺双手置于身体两侧 2、双腿并拢
3、举起双腿，试用脚趾接触地板 4、保持3秒
抓住椅子，慢慢抬起腿向后向后伸展

抓住单杠前后摇摆

平躺，弯曲腿并尽量接触下巴

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站立，五指相扣，双臂上举，左右划弧
平躺，双手置于身体两侧，臀部上抬

笔直坐椅子，慢慢屈身，收膝盖到胸前
双腿分开笔直站立，手扶腿向下滑

背对墙，向后仰，手指解除墙壁

双腿前后分开，重心前移，身体尽量前倾

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两腿微分，慢慢下蹲
双手交叉放在脖子后，尽量往下压

双手相扣脖后，慢慢将双手往前弯曲，下压
平躺，利用腰部力量，向上挺

双腿伸直，脚勾物体，左右扭动躯干

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1、站立，双臂置于身体两侧 2、踮脚尖，双臂上举 3、头尽量后仰 4、手臂尽力上伸
1、站立，双腿分开，双手叉腰 2、右手够脚趾（保持8秒）

1、坐下，双腿伸直 2、用双手够脚趾 3、双腿分开够脚趾

注：
1、增高营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、合理睡眠：人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。 3、多晒太阳、多运动：平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

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