我的情绪我做主

广州市培英中学附属外国语学校 陈贻承

活动设计：

初中生刚刚进入青春期，身体的各个方面都在迅速发育，其心理的各个方面也在发展，但相对生理发育速度来说则相对平稳，由此而造成初中生身心发展的种种特殊矛盾和表现，特别是情绪显得尤为强烈、波动和复杂，这导致他们对各种事物比较敏感，遇事也较为冲动，非常容易造成一些不必要的麻烦。因此，本人打算通过让学生认识情绪，掌握一些调节情绪的方法，从而使学生认识到健康情绪的重要性，学会在实际生活中，遇到情绪的困扰，知道如何行之有效地进行调节和管理。

辅导对象分析：初一学生

知识技能：学生对情绪的问题也有一定的感性认识，了解一些情绪调节的方法；

学习能力：学生明白情绪是需要管理的，但是还不能明确情绪是什么、为什么管理以及怎样管理，因此他们解决实际生活中情绪困扰问题的能力还有待提高。

课堂表现：学生活泼好动，基本上能独立思考问题，对于活动性和思考型课程表现出相当的兴趣。

辅导目标分析：

认知目标：了解情绪的定义以及情绪对学习生活的影响；掌握一些管理情绪的方法；

能力目标：学习并逐渐运用情绪调节方法来实践处理课内外实际的情绪问题。

情感目标：体验情绪的产生过程及其重要性，初步形成健康的情绪管理意识。

辅导内容：

1、情绪的定义和几种常见的情绪；

2、情绪对学习生活的影响；

3、调节情绪的方法

1）、注意转移法

2）、合理宣泄法

3）、认知调整法

辅导重点难点：

重点：情绪对生活的影响；调节情绪的方法；

难点：调节情绪的方法。

辅导学法：

讲述、讨论、情境分析、自我反馈。

教学场地：

课室

辅导课时：

2课时

辅导前准备：

1、辅导课件PPT

2、做一些情绪词语的卡片（用于区分积极情绪、消极情绪）

辅导过程：

第一节课 认识情绪

一、导入（2分钟）

提问：同学们知不知道EQ是什么？

（学生回答：情绪智商）

在现代社会里，情商越来越被人们重视，曾经有人说：一个人的成功20%靠的是智商，另外80%靠的就是情商。那同学们想不想提高一下自己的情商啊？

（激发学生学习兴趣）。

我们这节课就先讲一讲情绪。情绪（主板书）

二、情绪的定义和几种常见情绪的识别（15分钟）

1、情绪的定义和产生（4分钟）

那什么是情绪呢？情绪是怎样产生的？

（停顿一下，让学生思考一下，能回答最好，不能回答再引导）

比如：当你听到你获得期末考全市第一名时，你感觉？

当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。你感到？

当听到外婆去世的消息时，你感觉？

当你回到房间，发现有一条大蟒蛇在床上时，你感觉？

总结：情绪就是人对客观事物的主观体验和相应的行为反应。（幻灯片）

2、识别常见的情绪（11分钟）

那现在来考考大家，以下的图片分别代表什么情绪。

(幻灯片呈现情绪图片)

（学生回答，对于学生的回答进行简单评价，鼓励为主，然后一一介绍识别情绪的技巧）

请小部分学生上台表演一些表情，让其他学生来猜，巩固识别情绪的方法。

三、情绪对学习生活的影响（21分钟）

那情绪对在我们的学习生活有什么影响。情绪对学习生活的影响（主板书）比如，当我们很开心的时候，我们是怎样的？

（与学生互动，让学生说出自己的感受，老师引导。）积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

但当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？下面我们来看几个例子：（幻灯片）

【情景1】、曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉快，病情渐渐好转。

（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

【情景2】、小刚和小强是同班同学，平时数学小测时成绩差不多，但每次大考试，小刚的成绩都比小强差。原来小刚每次大考都很紧张，担心考不好，越担心越考不好，考不好就更紧张，而小强什么都不想，心情很平静。

（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

【情景3】、小李未完成值日工作，按班规课后要重扫。重扫时，小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许，小李因此受处分。

（学生讨论得出结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

【故事】、一个小男孩，因在学校里挨了老师的批评，心情不好，在路边遇到一只小狗便狠狠踢了过去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗受了无端攻击，心情不好，见了人便汪汪大叫，它看见一个西装革履的老板竟上去狠狠地咬了一口；老板的心情坏透了，回到公司，对着女秘书大发雷霆； 女秘书回家，又将一肚子怨气撒在莫名其妙的丈夫身上；这位做老师的丈夫第二天又对着班级中的学生一顿臭骂；而昨天踢狗的学生刚好就在其中！在阅读完后，教师引导学生找出当中无辜涉及的人、事、物，提问：你们愿意成为其中消极情绪所污染的人或者物吗？

小结：消极情绪对我们的学习生活影响的确很大。所以，我们不能让消极情绪伤害我们，甚至被情绪牵着鼻子走，我们成为情绪的主人，管理好自己的情绪。

首先，我们就要来认识一下，哪些情绪是积极情绪，哪些又是消极情绪。（副板书积极、消极）

积极情绪有开心，幸福，自信，满足等；

消极情绪有绝望、愤怒、郁闷、沮丧等。

（老师列举出一些词语，让学生来区分）

四、小结

让学生回忆本节课的内容。下节课，我们将学习如何调节自己的情绪。

第二节课 情绪调节的方法

一、简单复习上节课内容。（3分钟）

同学们，上节课我们学习过什么知识啊？

（学生回忆，老师引导）

不错，我们要成为情绪的主人。所以我们要学会调节自己的情绪，特别是消极情绪。

二、调节情绪的方法（35分钟）

提问：同学们，当我们学习生活产生消极情绪是，你用什么方法调节呢？情绪调节的方法（主板书）（10分钟）

（学生举自己生活中调节不良情绪的例子。老师整理后写在黑板上）副板书

老师结合学生的回答，补充并小结。

（一）、注意转移法（主板书）（2分钟）

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

（二）、合理宣泄法（主板书）（5分钟）

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

1、哭--适当的哭一场（主板书）

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

2、喊--痛快地喊一回（主板书）

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠（主板书）

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

4、动--进行剧烈的运动（主板书）

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

提醒学生注意：发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

（三）、认知调整法（主板书）（18分钟）

1、导入：

除了以上几种常见的方法外，还有一种方法。我们先来看几个图片：

（呈现几张模棱两可的图片，让学生回答画的是什么？）

提问：为什么同一张图片，大家看到的却不一样呢？

（看事物的角度不一样。）

我们再来看一个故事：（幻灯片）

2、创设情景

【故事】：一个大人生病了，去了医院，打了一针，好了。后来大人又生病了，他又去了医院。一个小孩生病了，去了医院，打了一针，好了。后来小孩又生病了，但再也不想去医院了。

思考：

1）、同样的事情，为什么结果会不同呢？

2）、那小孩认为医院是一个会让自己痛的地方，这种想法对不对？

3、简单介绍认知调整法

1）、（老师引导：我们对事物所产生的“看法”会影响我们的情绪，从而导致不同的结果。所以我们要调节自己的情绪，首先就得看看自己的“想法”有没有问题？）

2）、常见的不合理的“想法”有：

第一：“绝对化要求”。如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。

第二：“过分概括化”。(以偏概全，以一概十)如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。

第三：“糟糕至极”指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。

3）、举例：与学生一起分析。（幻灯片）

某学生在考试过程中遇到一道自己会做的题，但现在想不起来了，于是他就想：真该死，我明明会做的啊，这么简单的题都做不出来，我还考什么考啊，我一定要做出来。这时他的情绪就紧张、急躁，这样的结果就是更理不出头绪。考试时间越来越少，他更心慌了，就希望以最快的速度把卷子做好，自然也没时间检查了，最后的结果就是他没有发挥出自己真实的水平。

思考：他为什么没能发挥出真实水平？根本原因，还是在他的想法。其实，当我遇到这种情况时，你会怎么想，怎么做？

（老师结合学生的回答，提出解决的办法）

可以这么想：没关系的，现在不会就先放一放，等做完后面的题目再回头看看，或许到时候我就会做的，再或许我能从后来的题目中获取到相关的信息。这样想，他就轻松了，即使最后没能做出来，也影响不大了。

4、结合生活实践，运用认知调整法 

（根据课堂时间来定，没时间就改为课外作业）

回想学习生活中产生消极情绪的情景，思考一下是不是自己的理法出了问题。

课后，同学们可以今天所学的方法来调节自己的消极情绪。（呈现幻动片）

如： 

5、送大家一首诗：（学生一起读）

我们不能左右天气，但可以改变心情；

我们不能改变容貌，但可以展现笑容；

我们不能控制他人，但可以掌控自己；

我们不能预知明天，但可以利用今天；

我们不能样样顺利，但可以事事尽力；

我们无法改变环境，但可以改变心境；

我们不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；

我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整态度来适应一切的环境。

 三、课堂小结（2分钟）

同学们，我们大家一起来回想一下，这节课我们都学了些什么知识啊，你还记得哪些啊？

调节情绪的方法

1）、注意转移法

2）、合理宣泄法

3）、认知调整法

我希望同学们能把今天所学的知识用到我们的学习生活中去，让自己变成一个开心、幸福的人。

教学后记

本节课遵循心理健康课的原则，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行调整认知，为了更好地让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如讨论、游戏等，使学生积极参与到活动中来，在手段上发挥了多媒体课件的作用，提高学生的兴趣。而考察本节课的教学效果重要的是要看学生是否能在实际中恰当运用情绪调节的方法，保持良好的情绪，这也是这次课程要达到的目的。