《素质拓展——铁人五项》教案

一、活动目标

1．了解铁人五项的来历以及用途。

2．通过本课学习让学生掌握铁人五项的基本内容和单个动作的技术要领。

3．通过障碍训练掌握军人的基本训练技能,提高自己身体素质。

4．通过本课学习培养学生坚韧不拔的意志品质和吃苦耐劳的精神,同时树立远大的爱国情怀。

二、活动重难点

1.掌握每个障碍的动作要领。

2.在过独木桥时保护好安全。

三、活动准备

1.形式:分男女各一组进行

2.场地:拓展训练场。

3.时间:40-60分钟。

四、活动过程

（一） 师生问好!清点人数。

（二） 导入

大家都知道我们中国人民解放军无论是训练还是作战都是一支非常顽强的队伍,那么大家想不想知道他们是如何锻炼的呢?今天我就带领大家一同来体验军人的训练科目。我们今天所体验的都是从单个军人400米障碍中筛选的适合大家的几个项目,同学们拭目以待吧?那就随我一同体验,大家有没有信心挑战?通过提问式教学来提高同学们的参与热情。

（三） 讲明要求

1．男女各分一组分别体验,安排好在每一项障碍的保护队员。

2．询问有无心脏疾病或做过手术等病史的同学。同事让学生把身上尖锐的物品统一收集到一起包括手表、手机、眼镜之类的。

（四） 活动步骤

1.热身操练习。

由教师统一带领:扩胸运动-体转运动-腹背运动-肩绕环-压腿

2.讲明要领,带学生逐一示范。

(1) 跨越3步台:通过方法。跑到骑跨线前缘,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一阶台面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2阶台面上,随后另一腿向前迈出一步单手扶台在端线前着地。

(2) 通过独木桥:通过方法。加助跑,单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面,跑或是走步通过时,身体重心稍减低,保持平衡,至桥端时,手扶桥面单腿着地缓冲。

(3) 匍匐通过低桩网:通过方法。屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻过网内。向前时以右手扒、左脚蹬地和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。

(4) 钻越洞孔:通过方法。单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。

(5) 跳下攀上壕沟:通过方法。屈膝弯腰,单手撑地跳下壕沟,并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀于壕壁上缘,撑起身体。随着一腿屈膝伤抬,脚或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步返回。

3.让学生开始(男女给一组分别)体验

4.分组(安排计时员)计时比赛,提高学生的兴趣锻炼团队协作能力。

五、分享、交流、小结

1．提问大家累不累?通过体验有什么体会?互相交流。

2．教师对此项目在做总结。

引导学生今后每个人在学习生活中遇到困难,不需要沉着冷静,要坚韧顽强的面对一切困难。把我们所学落实到生活中去。