教学内容

1、学习上肢动作及基本步法；

2、专项身体素质练习。

教学目标

1、使学生初步了解健美操基本步法。

2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。

3、进行素质教育，培养学生终身体育观。

4、培养学生的审美观与健身意识。

重点

基本步法

难点

上下肢的协调

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

准

备

部

分

⌒

10分

︶

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，报告人数；

2、师生问好，课堂点名；

3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备活动

1、活动手腕、脚踝和膝关节；

2、热身操；

3、柔韧性练习（韧带拉伸）。

2分钟

8分钟

队形：全班四列横队集合。

要求：

1、学生背风、背光、背干扰；

2、教师精神饱满，口令清晰；

3、学生服装整洁，利于运动；

4、见习生随堂见习。

组织教法：全班四列散点横队，教师带领学生练习。

要求：

1、教师声音洪亮，讲解清晰；

2、学生练习认真；

3、身体活动幅度逐渐加大。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

（一）上肢动作

1．手型（常见手型）：

a五指并拢式：五指伸直并拢

b指分开式：五指用力伸直张开

c拳式：握拳，拇指在外

d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲

e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指

f拳：拇指握四指

g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字

i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣

右转270°，5-8开合跳1次。

（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。

（四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。

（五）—（八）同(一)至(四)，方向相反。

2.臂部动作

a.举 Rise

臂伸直向某方向抬起。

b.屈臂 Bicep curl

前臂与上臂角度不断减小。

c.伸臂 Tricep extention (kickback)

前臂与上臂角度不断增大。

d.屈臂摆动 Low row

一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

e.上提 Upright row

直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。

f.下拉 Putdown

臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g.胸前推 Chest press

立掌，臂由肩部向前推。

h.冲拳 Punch

屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i.肩上推 Shoulder press

立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing

以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle

以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross

两臂重叠成X形。

（二）基本步法

1、两脚交替类

(1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。

动作变化：踏步分腿并腿（March out to in）——两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。

(2) 走步(walk)：迈步向前走四步或向后腿四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

动作变化：①三步点地②三步吸腿。

(3) 一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原

动作变化：①V字步（V step）②方形步：（Box step）左脚向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。

(4)V字步（V step）：一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

变化动作：X步：向前完成一个V字，向后完成一个A字，形成X形。

(5)漫步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。

动作变化：漫步转体360º。

2、迈步类

(1)并步（侧并步为原始动作） Step touch

脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。再向反方向迈步。

动作变化：

①两次并步Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步

②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。

动作变化：

①交叉步后屈腿Grapevine curl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。

②侧交叉步吸腿Grapevine knee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。

（2）迈步点地Step tap ：

脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

（3）迈步前吸腿Step knee：

一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。

动作变化：重复吸腿2or4 knee repeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。

（4）迈步后屈腿Step curl：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。

（5）交叉步

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

（1）脚尖点地 Touch tap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并步姿势。

动作变化：①侧点地左右移重心Tep side to side：一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原②点地吸腿Tap knee tap together——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地还原。

（2）脚跟点地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

4、抬起类

（1）吸腿

迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。

（三）身体素质练习

1．腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 12×2

2．腿部、臀部：开步蹲伸两脚20×2

开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。

10分

钟

40分钟

10分

钟

组织队形：四列散点横队

教法：

1．教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。

2．学生模仿，教师检查。

3．配合音乐进行练习。

教法：

1．采用镜面及背面示范。

2．边示范边讲解。

3．手势、口令提示动作。

4．采用线形渐进法。

5．配乐练习。

6．指出要点、巩固提高。

要求：

1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。

3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

队形同上

要求：

1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

要求：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。

要求：

1．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

2．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

结

束

部

分

⌒

10分

︶

地。

4、抬起类

（1）吸腿

迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。

（三）身体素质练习

1．腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 12×2

2．腿部、臀部：开步蹲伸两脚20×2

开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。

10分钟

教法：

1、采用循环练习法。

2、示范、讲解动作要领。

3、变化节奏练习。

4、个别指导纠正。

要求：

1、腰部：肩部侧向膝部，膝部放于地板上。

2、注意开始、结束点。

3、同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。

4、保持正确姿势。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

结

束

部

分

⌒

10

︶

一、放松练习（拉伸放松）

二、教师小结

三、布置课外作业

1、复习基本步法

2、仰卧飞鸟 12个∕组

2组∕隔天

四、收还器材

五、师生再见

6分钟

4分钟

4*8

组织：学生分散在垫子上练习

教师教法：

1、教师讲解动作方法与要求后带领学生练习；

2、教师口令指挥学生练习。

要求：

1、采用语言及手势提示；

2、采用镜面示范。

学生学法：

1、学生在教师的带领下进行练习4*8拍；

2、学生每完成4*8拍动作后，按要求控制身体15秒。

要求：

1、放松呼吸；

2、注意力集中在被伸展的部位；

3、身体尽可能向远处伸展。

组织：全班学生四列横队集合

要求：

1、教师小结简明扼要；

2、师生共同收还器材；

3、自觉完成课外作业，养成健身、锻炼的习惯。

运动负荷曲线预计

练习密度预计：

■教师讲解 35%■学生练习50% ■其它15%

每一格计划时间为6分钟

场地器材：音响、光盘、垫子

参考资料：《健美操——普通高校体育选项课教材》；《健美操——体育院校专业教材》；《现代健美操训练方法》；《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD；《大众流行健身项目理论与实践》

教学

反思

教学内容

1、学习大众健美操一级套路组合一

2、健美操专项素质练习

教学目标

1、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一，并能在音乐伴奏下完成；

2、通过健美操学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力以及对健身运动的热爱；

3、通过专项素质练习，使学生的弹跳能力、协调能力、灵敏素质和力量素质得到加强和提高。

重点

健美操一级套路组合一

难点

上下肢动作的协调配合

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

准

备

部

分

⌒

12分

︶

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，报告人数；

2、师生问好，课堂点名；

3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备活动

1、活动手腕、脚踝和膝关节

2、热身操

3、拉伸韧带

3分钟

9分钟

织队形：全班四列横队集合

要求：

1、学生背风、背光、被干扰；

2、教师精神饱满，口令清晰；

3、学生服装整洁，利于运动；

4、见习生随堂见习。

组织队形：全班四列散点横队

要求：

1、教师口令指挥；

2、师生共做；

3、跟上节奏，动作到位。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

基

本

部

分

⌒

70分

︶

一、学习高冲击步法

1）跑步：Jog两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

2）小马跳

3）并步跳

4）摆腿跳

5）开合跳

6）迈步吸腿跳

7）后屈腿跳

8）弹踢腿跳

9）分腿跳

二、学习大众健身操一级套路

组合一 4×8×2

(一)右脚一字步2次

(二)走步3步+吸腿1次（1-4向前，5-8向后）

(三)侧并步（单单双）

（四）左脚十字步

（五）至（八）动作同（一）至（四）,但方向相反

三、身体素质练习

1、前踢腿：行进间左右腿交替进行10×3

2、侧踢腿：行进间左右腿交替进行10×3

3、后踢腿：双手及一条腿的膝盖着地支撑，另一条腿直腿后踢10×3。

15分

钟

45

分钟

组织队形：四列散点横队，新动作学习前后排经常性换位。

教师教法：

1、进行动作的完整示范

2、分解动作进行讲解、示范

3、带领学生进行集体练习

动作要求：

1、开合跳分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90º，脚跟落地。

2、无双腿落地的过程，弹踢腿不用很高，但

要有控制。身体随腿的摆动自然倾斜。上跳时，

臀部夹紧；下落时，屈膝缓冲。

3、分腿时，两脚自然外开，膝关节延脚尖方

向屈；屈膝缓冲，脚后跟要着的。

组织队形：四列散点横队，新动作学习前后排经常性换位。

教师教法：

1、进行动作的完整示范；

2、分解动作进行讲解、示范（下肢动作—上肢动作）；

3、带领学生进行练习；

4、组织学生分组练习；

5、检查学生练习情况，及时纠正错误动作，并给动作路线不清晰的学生讲解正确动作；

6、带领学生进行集体练习。

要求：

1、 教师声音洪亮，讲解清晰；

2、 示范面合理，采用镜面示范、背面示范、侧面示范相结合；

3、 教学方法采用倒金字塔和递加法；

4、 复杂动作学习采用先下肢，后上肢，最后上下肢完整练习的方式，一般动作采用不加手→加手练习方式；

5、 纠错及时，语言讲解简单明了，模仿学生动作形象、合理；

6、 集体完整练习时教师要采用语言提示或者手势提示法帮助学生串联动作；

7、 善于用语言鼓励学生，并积极引导学生思考、审美。

学生学法：

1、观看教师示范；

2、认真听从教师讲解，并积极模仿教师动作；

3、在教师的带领下进行练习；

4、进行分组练习，及时纠正不正确动作；

5、在教师带领下跟音乐进行集体练习。

要求：

1、态度积极认真，做到不懂就学，不会就问

2、动作协调、规范；

3、与音乐节奏配合较好。

教法：1、教师示范、讲解动作要领。

2、学生依次进行练习。

3、教师个别指导纠正。

要求：1、立腰、收腹。

2、踢腿时腿部伸直。

3、动作协调。

队形采取两列纵队。

x x x x x x x

x x x x x x x

●

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

结

束

部

分

⌒

10

︶

一、放松练习（拉伸放松）

二、教师小结

三、布置课外作业

1、复习一级套路组合一

2、灵敏素质——上下肢组合动作练习

四、收还器材

五、师生再见

6分钟

4分钟

4*8

组织：在垫子上练习

教法：

1、采用带领法

2、语言及非语言提示

3、采用镜面示范

要求：

1、放松呼吸

2、注意力集中在被伸展的部位。

3、保持每一个姿势10－15秒

组织：全班学生四列横队集合

要求：

1、教师小结简明扼要；

2、师生共同收还器材；

3、自觉完成课外作业，养成健身、锻炼的习惯。

运动负荷曲线预计

练习密度预计：

■教师讲解 35%■学生练习50% ■其它15%

每一格计划时间为6分钟

场地器材：音响、光盘、垫子

参考资料：《健美操——普通高校体育选项课教材》；《健美操——体育院校专业教材》；《现代健美操训练方法》；《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD；《大众流行健身项目理论与实践》

教学

反思

教学内容

1、学习大众健美操一级套路组合二

2、健美操专项素质练习

教学目标

1、学生能够熟练掌握健美操大众健美操一级套路组合一，并能在音乐伴奏下完成；

2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合二；

3、通过健美操学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力以及对健身运动的热爱；

4、通过专项素质练习，使学生的身体素质得到加强和提高。

重点

健美操一级套路组合二

难点

动作和音乐节奏的准确及动作的协调

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

准

备

部

分

⌒

15分

︶

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，报告人数；

2、师生问好，课堂点名；

3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备活动

1、热身操

2、拉伸韧带

3分钟

12分钟

织队形：全班四列横队集合

要求：

1、学生背风、背光、被干扰；

2、教师精神饱满，口令清晰；

3、学生服装整洁，利于运动；

4、见习生随堂见习。

组织队形：全班四列散点横队

要求：

1、教师口令指挥；

2、师生共做；

3、跟上节奏，动作到位。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

基

本

部

分

⌒

65分

︶

一、复习大众健身操一级套路

组合一

二、学习大众健身操一级套路

组合二

4×8×2

(一)右脚开始前点地4次

(二)1-4向右弧形走270°，5-8并腿半蹲2次

(三)左脚开始2次上步吸腿转体90°

(四)左脚开始迈步后屈腿4次

动作同(一)至(四)，但方向相反

三、身体素质练习

腹部：仰卧头与脊柱成一直线，身体向上仰起30－45º抬起肩部，用手托住头部，也可以把手放在大腿上或交叉放在胸前。12×2

四、素质教育

20分

钟

35

分钟

8分钟

2分钟

组织队形：四列散点横队

教师教法：

1、教师用语言和手势提示法让学生回忆组合一动作；

2、检查学生课后练习情况；

3、教师点评，并选择几位跳得好的同学出列表演；

4、教师分解讲解动作，尤其是学生练习情况偏差的动作，并带领学生巩固各个动作组合；

5、教师带领学生跟音乐完整复习。

要求：

1、 教师讲解精炼；

2、 教师要根据学生情况采取不同的示范、讲解角度；

3、 教师纠正及时，从完整性着手，在提高动作完整性的基础上，提高动作质量。

学生学法：

1、学生集体进行练习；

2、分组练习后进行集体练习；

3、学生进行分组比赛，教师点评；

4、学生在教师带领下进行完整性练习。

要求：

1、及时与老师交流、沟通，做到不懂就学，不会就问；

2、动作节奏与音乐配合要恰当；

3、要在提高动作完整性的基础上，逐步提高动作质量与动作规格；

4、同学之间相互帮助。

教师教法：

1、进行动作的完整示范；

2、分解动作进行讲解、示范（下肢动作—上肢动作）；

3、带领学生进行练习；

4、组织学生分组练习；

5、检查学生练习情况，及时纠正错误动作，并给动作路线不清晰的学生讲解正确动作；

6、带领学生进行集体练习。

要求：

1、教师声音洪亮，讲解清晰；

示范面合理，采用镜面示范、背面示范、侧面示范相结合；

2、教学方法采用倒金字塔和递加法；

3、复杂动作学习采用先下肢，后上肢，最后上下肢完整练习的方式，一般动作采用不加手→加手练习方式；

4、纠错及时，语言讲解简单明了，模仿学生动作形象、合理；

5、集体完整练习时教师要采用语言提示或者手势提示法帮助学生串联动作；

6、善于用语言鼓励学生，并积极引导学生思考、审美。

学生学法：

1、观看教师示范；

2、认真听从教师讲解，并积极模仿教师动作；

3、在教师的带领下进行练习；

4、进行分组练习，及时纠正不正确动作；

5、在教师带领下跟音乐进行集体练习。

要求：

1、态度积极认真，做到不懂就学，不会就问

2、动作协调、规范；

3、与音乐节奏配合较好。

组织教法：

教师带领学生集体练习

要求：

1、保持正确姿势。

2、注意开始、结束点。

对学生进行美育，提高学生的审美意识与审美能力，指导学生学会自我审美。培养学生的合作意识，提高学生合作能力。

部

分

教 学 内 容

练习密度

组 织 教 法 与 要 求

时

次

结

束

部

分

⌒

10

︶

一、放松练习（拉伸放松）

二、教师小结

三、布置课外作业

1、复习一级套路组合一、二

2、灵敏素质——上下肢组合动作练习

四、收还器材

五、师生再见

6分钟

4分钟

4*8

组织：在垫子上练习

教法：

1、采用带领法

2、语言及非语言提示

3、采用镜面示范

要求：

1、放松呼吸

2、注意力集中在被伸展的部位。

3、保持每一个姿势10－15秒

组织：全班学生四列横队集合

要求：

1、教师小结简明扼要；

2、师生共同收还器材；

3、自觉完成课外作业，养成健身、锻炼的习惯。

运动负荷曲线预计

练习密度预计：

■教师讲解 35%■学生练习50% ■其它15%

每一格计划时间为6分钟

场地器材：音响、光盘、垫子

参考资料：《健美操——普通高校体育选项课教材》；《健美操——体育院校专业教材》；《现代健美操训练方法》；《大众健美操锻炼标准》——图解、VCD；《大众流行健身项目理论与实践》

教学

反思