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[乐清上班族]有关上班族坐姿不正的危害

时间：2023-01-19 11:53:33 下载该word文档

[乐清上班族]有关上班族坐姿不正的危害
上班族坐姿不正易屁股痛
专家指出，坐姿不正、久坐都容易导致这个问题。很多女性出现屁股痛的情况大部分与她们的职业有关。由于正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。但办公椅大多是直背的，加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等工作姿势都加重了脊柱的负担。另外，一些女白领经常穿高跟鞋，以致人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，日久即出现椎间盘突出，压住坐骨神经，引发阵阵剧痛。
专家提醒，要预防“屁股痛”，关键还在日常工作时每工作一小时就起来走动一下，经常去户外活动动。另外，对于已经出现了臀部疼痛的女性，应该进行功能性的锻炼。每天早起进行退后走或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。电脑族的最佳坐姿
1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在
50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。3、视线应保持水平向下约30度。
4、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
上班族久坐不累的方法1、椅子调高让大腿与地面平行
大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。2、要经常走动
专家研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。3、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话水杯等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微

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