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2011年第51届鹿特丹“世乒赛”男单比赛中，年仅23岁的中国选手张继科一举夺冠。然而让观众惊呼的是，张继科迎接自己首冠的方式有些特别。他先是躺倒在地双手掩面，随后怒吼着撕开了上衣领口，将衣服撕成两半，赤身跑上看台与教练拥抱。之后，张继科不负众望，成为乒坛历史上第7位大满贯选手，用445天实现大满贯刷新世界纪录，是继刘国梁、孔令辉后中国男乒史上第3位大满贯选手。其实，在张扬的成功和光荣背后，张继科走过了一条艰苦的路。

自小训练，严打基础

【适用话题】天才、基础训练、自信

张继科跟随父亲学习打球时，还只有5岁——大多数孩子还懵懵懂懂的年纪。他没有童年，没有青春，有的只是无休止的训练。父亲的“狠心”给张继科留下了许多阴影。但是，父亲的严格训练培养了小继科钢铁般的意志，母亲徐锡英就曾多次对人讲：“我儿子从来不会撒娇，还在读小学时，他的自理能力就已经很强了，做事特别有主心骨。”

为了让他练出好的体魄，父亲让张继科每天晚上练完一整套蛙跳、单腿跳、交叉步、并步、跨跳，“那绝对是被逼的啊!”张继科7岁时，父亲就带他到海里游泳，锻炼协调性，以致后来张继科“见了大海就想吐”。直到长大之后，张继科才真正理解父亲当年的苦心。在国家队里，张继科的身体素质相当过硬，他的卧推成绩只比成绩最好的王励勤少两公斤，其他队员的成绩被远远地甩在后面，此外张继科击球瞬间的爆发力也是国家队里最强的。

1995年上半年张继科来到二体的业余体校;1998年他进入了青岛市专业队，一天三晌地练习。教练说：“送给我的时候，他刚上一年级，刚学会正手，反手还不会打。”

但张继科的成长能力是惊人的。

荆滔是张继科的启蒙教练之一。他认为：“其实，从小时候开始就看得出来，张继科具备成为一个优秀运动员的素质。”2002年，国际乒联这样评论张继科：天生的冠军，张继科尽管只有15岁，却几乎拥有了成功的一切综合能力，他具有出色的理解比赛的能力、速度快的技术特点及良好的步法，这是一个场上场下都自信爆棚的少年。

不鸣则已，一鸣惊人

【适用话题】低谷、反弹力、年轻有为

2004年，正当张继科在国家队崭露头角时，他却因违反队规被下调回山东省队，这一下调就是两年。“回省队的第一天，我就剃了光头，戴上帽子，谁也不想见。但第二天早上我又想通了。我想不行，现在所有人都说我不行，越到这会儿，就越要证明给他们看，我能够重返国家队。”

经过在省队的两年磨炼和沉淀，张继科终于又回到了国家队。两进国家队的他依旧少不了挨骂。不过张继科说：“越骂我，我就越来劲;越觉得我不行，我就越要证明我行。”一次，申蓬华教练偶然间指出张继科存在“左右摆速不够快”的弱点。那天下午，张继科专门找了一个小队员给自己发球，专练左右摆速。练完后，他找到教练：“教练，你看我现在快不快?”这个细节令申蓬华印象深刻。张继科从不认为输给大队员是正常现象，反而会充分吸取失败教训，及时弥补差距。他把成长路上的一块块“绊脚石”变成了“垫脚石”，逐渐在同龄人中出类拔萃。

2011年初，张继科几乎是以摧枯拉朽之势夺得世乒赛资格。从德国公开赛到队内直通选拔赛，他在半个月内豪取14连胜，从夺得本赛季首个职业巡回赛男单冠军，到4天内两胜德国名将波尔，再到一路淘汰3位北京奥运会夺冠功臣，张继科在队内直通赛最后一战中与马琳激战至决胜盘，一向“铁血”的马琳在“更铁血”的张继科的攻势下崩盘了。

赛后，刘国梁说张继科是打疯了，因为决胜局中，能让马琳崩盘的人还真不多，可是张继科却做到了。张继科给刘国梁的惊喜并没有到此为止，新一代“拼命三郎”首次参加世乒赛男单比赛就拼下了冠军。

场上血性，场下温和

【适用话题】两面性、霸气外露、坚忍不拔、谦和

走在人群中，你很难分辨出张继科的身影。他在中国乒乓球队中块头不算大，嗓门不算响。“他就像是只藏獒，”刘国梁说，“独特的个性，在张扬和内敛之间收放自如。”记者问：“那你觉得他身上有着新生代偶像的气质么?”“当然，中国乒乓球需要这种霸气。”

刘国梁又说：“为什么说他像藏獒呢?就是说不讲理，什么情况都有可能发生，他的这个潜力，在我看来是最可贵的。”从主教练刘国梁的话中，不难看出张继科在赛场上的特点，“他属于那种反差比较大、情绪波动比较大的人，好的时候像藏獒，老虎都不怕，谁都敢咬;差的时候就木木的，像只大笨狗，那种慢啊、笨啊、重啊，两面的反差比较极端。”

张继科确实只是在场上比较张扬，而且是有选择性的，只在大赛的赛场上霸气外露。“我就是那种越到困难的时候越能激发潜能的人，越到大比赛整体状态越好。”而赛场下的张继科，人们无论如何不能把他和“藏獒”联系起来。他的主管教练肖战认为他性格内秀，目标坚定，做事执着，勤于思考，但并不多说话。

“封闭训练时，我对他的要求比较多，我们俩约定好，在封闭训练中苦练，争取有更大的突破。结果有一天他突然告诉我说，手都疼得抬不起来了。”肖战吓了一跳，指责张继科怎么不早说，肩膀有伤还坚持大强度的训练。张继科没有解释，只是一直说：“真的太疼了，抬不起来手。”这么说着，眼睛还不离开训练计划表。肖战看到他这样，顿时明白了，他又犯了老毛病，有事不好意思说出口。其实原因很简单，因为作了约定：一起扛过这一阶段的封闭训练。“他追求的是完美，就是答应什么都要做到。”

张继科喜欢照顾人，说起这个优点他还一脸坏笑：“照顾人能攒点人品，对打比赛可能有帮助。”他对队友够义气，集训时，跑到超市买东西，张继科也不忘打电话给同寝室的队友问想吃什么，最后方便面、饮料、零食买了一大堆，还特意给肖战拎了一箱他爱喝的苏打水。对球迷他也同样如此。

退出乒超，更好归来

【适用话题】全民奥运、休整期、承受伤痛

2016年里约奥运会，张继科获得乒乓球男子团体冠军和男子单打亚军。刘国梁评论说：“马龙是球队的领军，张继科是球队的灵魂，许昕是球队的核心，今天的比赛他们都做到了。”

拿到这样的成绩实属不易，今年28岁的张继科，早已经饱受腰伤困扰。赛后，张继科的母亲言语中饱含着对儿子的关切：“继科从未跟我们说过自己身上伤病的事情。有一次，我们是通过电视才知道张继科在打完苏州的比赛后，腰伤严重，都下不了床。”

肖战教练说：“作为一个成功的、已经取得优异成绩的运动员要去战胜自己，是非常不容易的。另外，一个成功的人，不光是运动员，其他领域也是，他一定很孤独，承受的东西是我们很难想象的，包括作为他的主管教练。因为真正站在世界顶尖的人是他，不是其他人，我们不能体验到他的痛苦、纠结，或者是害怕掉下来的感觉。我不可能帮他去承担这些，最后承担的一定是他自己。作为他的教练，还有真正关心爱护他的人，只能是给予所有的力量去鼓励他，让他更长时间地站在最高处。”

9月，张继科表示，因为腰伤等原因，未来两个半月时间里自己将不参加任何比赛。“我觉得(这些年)训练、大赛确实比较累，今年乒超赛程太密集，我想给自己调整和缓冲的时间。”对于为何退出今年乒超联赛，张继科这样说道。退出乒超联赛，这意味着张继科选择两个半月没有高强度的对抗比赛，再回来时，面对高强度竞争的国乒，他还能有一席之地么?

“没问题。”张继科表示，12月31日乒超联赛结束后，他会回归赛场。这期间，他将保持体能训练，也会在国家队和地方队保证一定量的有球训练。我们可以期待一个状态更佳的张继科。

将动画师作为终生职业

【适用话题】职业选择、爱好、坚持

1941年1月5日，宫崎骏出生于东京都文京区，在四个兄弟中排名第二，父亲是宫崎家族经营的“宫崎航空兴学”的职员。在第二次世界大战中因战时疏散，举家迁往宇都宫市和鹿沼市。

宫崎骏所在的家族经营一个飞机工厂，属于军工企业，所以战争后期物质匮乏中也能保持颇为温饱的生活，他度过了相当自由的幼年生活。

宫崎骏自幼由于身体不好，故不擅长运动，但对静态的绘画却很有天分，特别是对飞机很感兴趣，并成为终生的爱好。虽然年纪小，但他从来不临摹，他说：“可能是母亲对我说‘不能仿效他人’吧，所以铁臂阿童木、小鬼Q太郎等都没有画过。小时候就一直被灌输这种‘不能仿效’的思想。但是因为看过这些作品，所以心里也受到了影响。”

1958年，宫崎骏读高中三年级的时候，日本史上第一部彩色动画长片《白蛇传》上映，他开始对动画产生兴趣。大学时，他进入了与漫画社最为接近的儿童文学研究会，社员只有宫崎骏一个人。

由于宫崎骏是次子，有长子继承家业，所以他可以按自己喜好去选择自己的职业。1963年4月，宫崎骏开始从事动画师的工作，最初仅仅是从事最底层的原画和设计工作，但很快崭露头角，升职为主要制作人。

1964年，宫崎骏看到苏联制作的长篇动画《雪之女王》，被深深地感动，决定选择动画师作为终生职业。从那时起到如今，他始终热爱，从来没有放弃过。

工作狂+完美主义者

【适用话题】勤奋、完美主义、不迎合潮流

宫崎骏说他除了动画外几乎不做什么，“如果还有，那就是散步”。

1983年，宫崎骏将从创作《太阳王子》起就一起合作的高田勋、铃木敏夫等人集合起来，开始首次执导电影动画《风之谷》。宫崎骏一人担任导演、脚本、分镜表的全部工作。

1985年，在德间书店的投资下，宫崎骏联合高田勋共同创办了吉卜力工作室，该名字来自二战时候意大利的一款侦察机，意思是“撒哈拉沙漠的热风”。在这里，宫崎骏的才华得到了最大的发挥，他标志性的作品《天空之城》《龙猫》《红猪》，都是在这个阶段创作完成的。吉卜力动漫工作室于1985年成立至今，这位75岁高龄的老人一共制作了十多部动画长片。这些动画片将奇妙壮丽的想象力与严肃的题材如环保主义、女权主义融合在一起。

在这个三层楼的工作室，宫崎骏搭建了他自己的王国，朋友们曾经这样描述道：“早上到工作室来，晚上回家是最好的。”这不是因为他们真的这么觉得，而是他们根本没别的选择了。说起来，这有点像是个军事或是政治的团体。对某些人来说，它遵循着很好的秩序，但是对其他人来说，那简直是难以忍受的法西斯主义。然而可以确定的一点是，只有在这种山一般的严厉控制之下，那样的电影才做得出来。

宫崎骏对细节的专注以及事无巨细的严谨，为他在业界赢得了同行的喝彩，但宫崎骏本人相信，他的吉卜力工作室是将要灭绝的“物种”：宫崎骏对电脑技术持怀疑态度，而亲自用手绘制数以千计的原图。“我们用手制作单位动画，然后为了加强可视性再进行数字处理，但是所有的东西都必须以人手绘制作为开始。颜色标准则是根据背景的要求而定。我们不会去在电脑上制作一种颜色。不制定这些严格的标准，我们就会掉入电脑化的旋涡。”

用动画拷问良知

【适用话题】创作理念、反战、和平主义

宫崎骏多次表达反战主张，但从未在影片中高呼“反战”，他用每一个率真诚实的人物形象、每一个引人深思的情节，来传递和平、环保、博爱的信息，用每一朵花、每一棵树，甚至每一朵云，来拷问否定历史者的良知。

宫崎骏2008年的作品《悬崖上的金鱼姬》，讲述了一次毁灭性的海啸。但是他本人坚持说，之所以把灾难纳入电影的表现范畴，不是因为他是一个预言家或者一个悲观宿命论者，而是因为这样能够使他成为一名现实主义者，去给观众强调生命的脆弱。

“我不是先知，但如果你是个日本人，你肯定知道海啸迟早有一天会来。我们只是忽略了海啸将要到来的时间。甚至在受灾地区，那儿的人们本该知道海啸会来，然而尽管他们知道了这一点，却还是相信海防大堤的钢筋水泥墙能够保护他们。”

2001年，宫崎骏的作品《千与千寻》以突然之势进入国际观众的视野，这部电影打破了日本电影票房纪录，并为他赢得了奥斯卡金像奖最佳长篇动画。

宫崎骏说：“我其实不是刻意要把千寻塑造成这样，而是因为如今日本有很多像千寻这样的女孩，她们往往对家长的关心置之不理。而我想要拍这部电影，也是因为如今的电影里没有这样的10岁女孩。通过《千与千寻》，我想对她们说，没事，一切都会好起来的，你会拥有属于你自己的东西。让一个普通女孩成为故事的女主角就很有必要，她不会飞，也没什么不同寻常，就是一个你在日本随处可见的女孩。我希望通过克服重重挑战，让这个女孩成长为一个有能力的人。”

宫崎骏有自己独特的创作理念，就像人们说，宫崎骏的作品有很强的国际性，但他说，我想民族性可能才是国际性的。如果你一开始就抱着想打国际市场的想法，那么你在创作时就会变形，变成不是你所希望的东西。

这个世界值得我们活下去

【适用话题】治愈力、回归、退位、乐观主义、相信未来

2013年9月，宫崎骏以“年龄不饶人”为理由，宣布退休。当时他说：“我想告诉孩子们，这个世界值得我们活下去。我一直是这么想的。”纵观宫崎骏电影，结局往往不是正义战胜邪恶，而是正义在邪恶中得以存留。

宫崎骏导演的引退发言，已经不是第一次，调查一下过往，至少有七次之多。在不同时期，他想退隐的理由也各不相同：有时是因为电影票房不振的灰心所致，有时是体力不支的问题，有时因为想培养新人……也有说出“对漫画创作没有了热情”“感觉到尽头了”这样的具体理由的时候。

宫崎骏还强调，漫画创作对他而言，严格意义上说，算不上工作，“工作会有时间的限制，但我常常是伏在桌子上就一整天，忘记时间的存在，但是，我也不能完全这么无压力地去创作。制作人、身边人会说大家都在期待你的新作，让我不得不给自己更多的压力，长年下来，我的创作迎来极限。”

对于自己一手创立的吉卜力的未来，宫崎骏把退休形容成是“压在年轻人头上的重物终于卸下了”，指自己的存在一定程度上限制了新人的发挥。宫崎骏强调，不管是什么样风格的动画作品，向孩子们传达“这个世界值得我们努力地去活着”这个基本的宗旨不会变，“这是我们的工作必须坚持的信念”。

着名的电影评论家垣井道弘表示：“长篇动画是一项需要花费长年累月、许多人协助，耗掉一定的体力、精神的巨大工程，宫崎骏应该是意识到自己已经无法和过去一样倾尽心血，为了不影响吉卜力的整体运营，所以做出这个决断。”他指出，日渐高龄的宫崎骏万一在作品制作过程中患病，会动摇整个工作室的根基，于是选择退隐，把更多机会留给年轻人。

宫崎骏这么多部杰作，都告诉了我们一个美好的道理：努力去爱，努力去生活，你终会被这个世界温柔相待。

令对手闻风丧胆的“铁榔头”

【适用话题】一战成名、荣誉、女排精神、挑战自己

1981年11月16日傍晚，学校停课、工厂停工，全国人民守在黑白电视机和收音机前。第三届女排世界杯的决赛正在进行，中国队对阵东道主日本队。在主场球迷震耳欲聋的呐喊声中，一个叫郎平的北京女孩扣下了世界冠军，中国女排3∶2艰难获胜。

次日，国内几乎所有报纸头版头条都在报道女排夺冠。在《人民日报》头版文章《学习女排，振兴中华——中国赢了》中，评论员这样写道：“用中国女排的这种精神去搞现代化建设，何愁现代化不能实现?”

时任主攻手的郎平，身材高大、弹跳力出众、攻防全面。其高点劈打、凌厉的斜线扣杀和直线扣杀能力世界一流。除此之外，郎平的体能也好得惊人：她在黄金时期，单场比赛最多扣杀96次。伦敦奥运会时，惠若琪扣50次，解说就已经盛赞为“简直是惊人的次数”，而这对于曾经的郎平来说，不过属于正常水准。陈忠和曾评价：“郎平的扣球，跟男运动员没什么区别!”

此后，1984年的洛杉矶奥运会，郎平的神话彻底达到了巅峰。尽管小组赛1∶3不敌美国女排，尽管背负着巨大压力，但她还是率领中国女排勇夺桂冠。

郎平包揽了三大赛的冠军MVP(1982年世锦赛、1984年奥运会、1985年世界杯)，短短五年就带领中国女排实现了五连冠的壮举。

于是，郎平成了“世界第一主攻手”，成了球迷口中的“铁榔头”。

率中国女排走出低谷

【适用话题】转变心态、临危受命、付出、取舍

时年25岁的郎平横扫各大赛事，职业生涯正盛，本该蓄力再创巅峰。然而长期的高强度训练，让她在收获成功的同时也被伤病折磨。郎平是一个非常清楚自己想要什么的人。1985年，考量过自己的身体状况后，郎平毅然选择退役，进入北京师范大学攻读英语专业。后与丈夫白帆共同赴美留学。

出国前，郎平是排球赛场的王者，但是，经历了一无所有的生活后，她要历练成为生活的王者。郎平在自传里这样写道：“因为我拿的是公派自费的签证，所以不能工作，没有经济来源。以前都是高高在上的，现在，一下子落到最底层，还得靠人家借我汽车，给我买衣服，我所有的优势一时都没有了，心里很难平衡。……后来，我慢慢地想通了，我来美国学习，就是要掌握自己过去没有的东西，开始新的奋斗。这段8年的海外生活经历，历练了我的心智，我已经把自己这个‘世界冠军’一脚一脚地踩到地上了，踩得很踏实。如果我没有经历过出国后‘一文不名、一无所有’的生活，没有这些起起落落、沉沉浮浮的经历，我的人生不会有第二次起航。”

1995年，中国女排陷入低谷，在退役十年之后，郎平回国担任女排主教练，她抛家别女一个人回到北京。仅仅一年，她就率领中国女排走出低谷，获得亚特兰大奥运会银牌和第十三届世锦赛亚军。

成绩背后是常人难以想象的付出。1996年亚特兰大奥运会半决赛前，郎平曾因过度疲劳、血液含氧量过低，跟队员说话时突然晕倒，她却凭借惊人的毅力坚持上场，稳定军心。

在郎平带队的1995—1998年这个时期，中国女排两次大赛都闯入决赛，不过最终惜败正处于白金一代时期的古巴队，屈居第二。后来郎平辞职了。

对中国女排牵肠挂肚

【适用话题】爱国心、非议、国际交流、职业性

离职后的郎平来到了意大利摩德纳，在那里待了不到一年，她就率领意大利摩德纳俱乐部女子排球队获得意大利联赛冠军。“Jenny”(郎平的英文名字)成了摩德纳英雄。

其实，在郎平辞去中国女排教练后不久，处于低迷期的美国女排便伸出橄榄枝，邀其出任美国女排总教练。如果郎平接受这份工作，就意味着她将有大量的时间在美国，照顾家庭。郎平却一口回绝了。“在中国女排没有攀上世界高峰之前，我不会去任何一个国家做主教练，和中国女排对阵的。”

直到2001年，陈忠和上任总教练，果断提拔刘亚男、冯坤、周苏红、杨昊、赵蕊蕊等有潜质的新人，中国女排逐渐复兴：2003年，接连夺得瑞士女排精英赛、世界女排大奖赛、亚洲女排锦标赛等几个国际赛事冠军;2004年，拿下雅典奥运会冠军;2005年，亚洲女排锦标赛中卫冕成功。

中国女排重新崛起，对美国队的“三顾茅庐”，这次郎平不再犹豫。2005年，结束意大利的执教后，郎平正式接任美国女排总教练。

2008年北京奥运会，陈忠和执导的中国队与郎平执导的美国队在小组赛相遇。

陈、郎两人相识于老女排时期，1995年郎平执教时，曾执意要陈忠和做自己的助教。三十几年的交情，两人是新对手，更是老伙计。

一时间，“和+平”大战被炒得沸沸扬扬。

不少人指责郎平是“卖国贼”。可看过2008年8月15日，美国队3∶2打赢中国队那一刻郎平脸上的表情时，所有人都会感受到郎平对中国女排那份永远都牵挂的心!

郎平曾说：“能够执教美国的球队，我感到非常骄傲。美国是一个体育强国，如果我对排球的理解能够帮助美国队提高自己的水平，那将是非常美妙的事情。”果不其然，在北京奥运会上，郎平率领的美国女排震惊世界。她们首次获得银牌，平了该队历史最好成绩。

王者归来

【适用话题】挑战自己、女性领导力、情怀与实力

2013年4月25日，53岁的郎平又回来了，她再次回归国家队担任中国女排总教练，中国女排又有了主心骨。

2013年，国际排联公布的世界排名，中国仅列第五位。伦敦奥运会未能跻身四强。很多人把这时的女排形容成一块“烫手山芋”，无数人劝郎平，不要去接。

“接!为何不接?三十年前我可以，三十年后依然没问题!”郎平依然霸气，只是额头上略微松弛的皮肤，以及眼眸深处偶然显露的疲惫，才能让我们想起，郎平，已经不再年轻了。

这时的郎平身体状况已经很糟糕，天知道她经过了多少思想斗争。膝关节曾动过7次清理手术;双胯一边做过一次手术;再加上腰椎间盘突出……郎平苦笑道：“我已经可以发一个残疾证，而且不知道是几级了。”

身体不堪重负，但作为教练要全程跟随训练，亲力亲为。而且郎平在出任国家队总教练前，已是广州恒大俱乐部教练。这样的工作量，可想而知。

“好吧，你们现在有多差，以后就会有多出色!”郎平大手一挥，指向旁边的训练馆。十八米长、九米宽的场地就此成了炼狱场，郎平冷酷地将手背在后面，仿佛看到了三十年前的自己。没有人知道她们花了多少时间修炼内功，只知道中国女排，好像，慢慢回来了。

和八年前一样，郎平依然是女排赛场上唯一一位女性主帅。她有够男人的强悍一面，破釜沉舟地换人，果断且结果完美的战术调整，以及足够冷冰冰的训诫，“我们没有想象的那么强大”“我没人换你了，只能看你自己了”;她也有很女人的细腻一面，把队员们视作自己的孩子，像妈妈那样时刻注意着自己的言行以避免影响女孩们的心情，“我特生气，但又不能表现出来……我只能一直鼓励她们，让她们放松，因为人一紧张，肌肉动作的反应都不一样”，流着泪拥抱队员时，也不忘轻声在耳边嘱托：“你今天表现得很好，很勇敢。要记住今天的心情。”

在里约，一位中国国家体育总局的高级官员在观看女排赛后留下如是评论：“女排赢球靠的是团队以及不屈不挠的精神，但我认为，更重要的是郎平的用人。她真正做到了有勇有谋，将每一个队员的特点都发挥了出来。”是的，郎平上演了王者归来。

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