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[图]速度跳绳训练方法是什么教你一分钟内跳出好成绩

时间：2017-01-12 19:56:06 下载该word文档

【图】速度跳绳训练方法是什么教你一分钟内跳出好成绩跳绳是国家中学生体质健康中的一项测试项目。要取得好成绩要从三方面入手：跳绳的技术和跳绳的速度、耐力。跳绳的技术训练方法。1、双脚起跳的方法练习。要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高，应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。2、摇绳练习。学生手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。

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