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2019中考体育自己训练计划与方法(初三必读)

时间：2023-03-12 06:38:59 下载该word文档

2019中考体育自己训练计划与方法（初三必读）
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2019中考体育自己训练计划与方法（初三必读）
新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了！平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢（请看下面）▼
一、1000（800）米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。2.速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。3.考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。2

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