胜似闲庭信步

——考试其实只是一次练习

【新课导入】

李明辉是初中一年级的学生，平时上课专心，能跟着老师讲课的思路积极动脑筋；作业整洁，正确率也挺高。令老师和同学百思不解的是：每次测验，他的成绩总不太理想。到了期中、期末考，成绩更差些。经过仔细观察，老师发现，每当各类试卷一发到小李手中，她的脸就慢慢地红起来，一直红到耳根，额上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，她一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不定、焦虑万分。有一次，老师替她测心跳，她的心跳为108次/分。在这种精神状态下考试，怎么能取得好成绩呢？

【心理学原理】

在重大考试或在重大比赛中，我们会发现，很多时候，智力因素、专业技巧固然重要，但是一个人的心态常常会影响成绩的最终结果，因此，任何时候保持一个平和的心态是极其重要的。

一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。

所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。

【教学目标】

1、通过考前心态自测，了解自己迎考前自我的考试状态。

2、练习并掌握放松，学会调节应试心态。

【辅导示例】

活动准备：

教师提前网上下载七巧板小游戏；打印好考前心态自测、应对考试小窍门；准备好冥想训练的音乐，提前检查班内电脑音响是否可用，是否可以播放冥想曲子。

活动过程：

1、热身游戏：（可根据情况自行安排）

请自告奋勇的同学到电脑前进行七巧板游戏，从初级开始玩起，又快又对的同学报以掌声，根据难度，学生可以再自选级别，对一时不会的同学及时鼓励。 目的是锻炼大家自告奋勇上台的勇气，同时锻炼大家在众目睽睽下对弈的心态，第三磨练大家的抗挫折力，也许游戏不能成功，失败着在大家的笑声中回到座位，是否自己的心态是能把这次对弈视为一场娱乐。

2、新课内容：

（1）考前心态自测

考前的心理调适十分重要，它是你打好考试这一仗的基础，这里有些关于考前心理的描述，请判断正误：

①大考大耍，小考小耍，不考不耍！

②以平常心理对待考试。

③考试那段日子真让人感到像中了邪一样！

④相信这次考试将凶多吉少。

⑤体力活动可以让自己紧张的心情放松下来，轻松愉快的联想也可以帮你脱去对考试的敏感。

⑥临考前“开夜车”挺管用。

⑦考前记忆中，联想是一种很好的方法，它可以建立知识网络。

⑧还有两章没看完，明天考试一定会砸锅的。

⑨请家教并不能“包教包会”。

⑩熟悉考场可以让自己拥有更多的自信。

参考答案：

①③④⑥⑧题错误，其余的正确。如果你对这些描述的判断不符合正确答案的话，说明你对考试的态度还有些偏差，错误越多心态越不好。如果你全答对了，恭喜你！你有非常好的应试心态。

（2）教师引导大家了解应对考试小窍门

本问卷共有10个题目，可用来帮助中学生了解自己的应试技巧水平。请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照，然后从A、B、C三个答案中选择其中的一个填在相应的括号里。

A＝经常B＝偶尔C＝很少

①你是不是经常忘记在考试中写上姓名与座号。 （ ）

②你是不是认为对于关键性的考试，考场如战场，分秒必争，把时间花在浏览试卷与计划答题时间分配上很不值得。 （ ）

③你是不是经常看错题目的要求，做了半天，竟然最后还得重新返工。（ ）

④你是否一翻开考卷就匆匆作答，竟然忽视了监考教师对考卷中印刷错误的重要更正。 （ ）

⑤你有没有因时间计划不好而把答卷后面对你来说较容易的一些题目给耽误了。（ ）

⑥在考试中你有没有一遇到自己没复习透的题目就感到慌张，担心考试砸锅。（ ）

⑦你是不是经常认为考试作答按试题的顺序进行比先易后难的答题策略更为稳妥。（ ）

⑧你有没有粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分。（ ）

⑨你有没有忽略卷首的作答指导语或事先提供给你的有关已知条件而没能拿到你应该拿到的分数。（ ）

⑩作答完毕还有时间，你是不是愿意再三核对，宁可等到考试时间到才交卷。　（ ）

计分规则与结果解释：

凡选择A记1分，选择B记0分，选择C记－1分，将所有的题目得分累积起来，即可得到总分。

若总分在6分以上，表明应试技巧尚有欠缺，得分越高，其缺陷越大。

【小结与讨论】

冥想训练

要点：

A、冥想训练时要求所有的同学保持安静，不得说笑，不得提问。

B、窗帘拉上，门关上，保持教室内光线适合冥想。教室灯关闭。

C、冥想音乐选择有大自然声音的曲子，不要有歌词的音乐。曲子包括溪水、鸟鸣、蝉鸣，给人一种在山坡上或草原上沐浴阳光的那类音乐。

D、冥想音乐适中，不要太大。

E、冥想训练时教师的声音要柔和，略微含混，不能太生硬，也不能太清晰。

F、观察学生在呼出的时候开始说每一句指导语。

G、每一句指导语之间要间隔10秒左右，不可以一句一句紧挨着说。

H、教师在冥想训练时要注意调整好自己的心态，心是相通的，因此，教师自己首先要态度亲和，心态平和。

I、教师要学会应对冥想时的纪律，不要停下指导语管纪律，要用智慧使说话的同学停下来，不要为此生气，以平和的心态继续你的冥想训练。