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仙桃市体育中考考前指导

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仙桃市体育中考考前指导考试时间：2014年4月13日上午8：00考点：仙桃一中天气：晴25-14℃一、早餐以清淡为主，可以食用：鸡蛋、牛奶、面条、稀饭、包子、馒头等。不宜油腻、不宜过饱。二、准备背包1个、跳绳2根、巧克力2块、口服葡萄糖1-2支、2-3瓶饮水（矿泉水或功能性饮料）、外套1件。三、着装以宽松为主，不要穿得过紧、带多扣、带结（蝴蝶结等饰物）的衣物。不要戴手饰和装饰物。鞋：合脚、适合运动。四、检查器材跳绳的绳子长度是否适合、绳子中间有无裂痕、手柄连接处是否结实、手柄和绳子接口是否牢固、转轴是否灵活等。坐位体前屈仪器标尺高度、挡板的活动灵活性、仪器的稳定性（脚蹬板是否移动）。长跑号码背心粘贴是否结实（可带别针）、信号盒是否有电（固定是否结实）。五、考试流程到检录处排队→内科（检查心肺功能）→回检录处排队，等候发放准考证和IC卡→带上体检表（体检表提前填好基本信息），拿好准考证和IC卡→随机进行身体检查和体育测试（听从工作人员调度）→体检表交主检室（16人都要到场）→IC卡交微机室，打印成绩→成绩单分发到人，核对无误→离场。六、体育三项注意事项1、一分钟跳绳做适当的准备活动：扩胸振臂、压腿、纵跳等。将备用跳绳放在仪器的右边顺手的地方摆好，站在测试区中间（靠前）开始测试，手腕摇绳、拳相对（或向下）。动作不要僵硬，摇绳幅度由慢到快，呼吸要匀称，停顿不要紧张迅速调整，跳绳出现状况迅速用备用跳绳。要学会通过跳绳个数来算时间（50个10秒、80个25秒、100个30秒等等），最后10秒稳中求快，听到结束信号尽量还多跳几个。2、坐位体前屈做适当的准备活动：体前屈、活动肩关节等。待测时，坐在地上多压（可借助同伴）。脱鞋坐在测试垫上，双手平举（大拇指收住），深吸一口气，中等匀速推动挡板与游标尺的结合处，动作一气呵成，可测试2次。3、1000／800米（400米一圈）跑前5-10分钟时做准备活动：小跑、纵跳、收腹跳等，活动关节、韧带等身体部位（活动时间5分钟左右、以身体微热为准）。起跑，注意占位，最外道切第二道或第三道弯道弧，中间切第二道弧，内道沿第一道弧跑进。出现极点现象时学会分散注意力，三步一呼三步一吸，匀速跑进（尽量跟上先头部队）。冲刺，从进入最后一个弯道（或最后一个直道）开始，全速通过终点线，沿弯道做放松跑，直至走（注意多走动）。

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