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放松心情的最好方法

时间：2022-12-09 06:52:48 下载该word文档

篇一:《放松心情有方法》如何放松心情——4种方法方法1:通过冥想放松1进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。?2练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件
具体的事物上。利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。?只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2]……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。[3]??除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。3尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。4进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。

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