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高中体育特长生长跑训练专项负荷特点研究
卢仁强
【摘要】ion:Long-distancerunningisacycleenduranceracingsports,trainingloadstructurearrangementisreasonableforthetrainingeffectisveryimportant,nowtrainingeffectivenessandefficiencyofvariousdomesticandinternationaltrainingmethodsandmeansofcomparison,acarefulanalysissummarizesactivitylevelisnothighreasons.Throughcomparativeanalysis,theauthorsbelieveitisnecessarytopayattentioninthepreparationperiodandthecontestperiodadjustmentsandtheuseofgoodaerobicexercisetrainingandmixingratioofoxygen,mixedwithoxygenandaerobictrainingproposedinthepreparationoftrainingandcompetitionuseandcontroloftheproportionoftrainingSomeactualdatafortalentedstudentsofhighschoolsportsendurancetrainingtoprovideguidanceandreference.%自泰安市,新泰市教体局决定实施中小学体育联赛赛制以来,长跑项目越来越受到校领导及体育教练员的高度重视。长跑属周期耐力性竞速运动项目,训练负荷结构及节奏的合理安排性对训练效果十分重要,通过对耐力性项目的训练方法及训练内容的演进分析及训练经验的总结,认为有必要重视在准备期和竞赛期调整和采用好有氧训练和混氧训练的比例,提出有氧训练和混氧训练在准备期与竞赛期使用方法及控制负荷内容比例的一些实际数据,为高中体育特长生的耐力训练提供指导与借鉴。【期刊名称】《当代体育科技》【年(卷,期】2014(000010
【总页数】2页(P29-30【关键词】体育特长生;长跑;负荷【作者】卢仁强
【作者单位】新汶中学山东泰安271219【正文语种】中文【中图分类】G822.3
1高中体育长跑特长生训练的生理,心理学依据
15~16岁开始步入高中,学生的生理、心理各项机能都基本完善并趋于稳定,这为高中体育特长生进行训练提供了身体物质准备,也为制定这一阶段训练计划提供了重要依据。(1)生理方面:长跑特长生在初中3年的耐力训练主要以有氧耐力训练为主,并发展身体的多种运动能力。3年的系统训练,学生的综合基础运动能力得到了提高,特别是有氧训练带来的训练效益为高中阶段的训练创造了条件。表现在心血管系统、呼吸系统能力增,使心容积、心肌厚度、血液携氧能力、肺的通气与换气机能等都得到有力的改善,这为高中阶段的训练做好生理上的准备。(2)心理方面:在这一时期,学生基本上具有了较好的意志品质和心理调节能力,能意识到优异的运动成绩对自己今后的影响。特别是在耐力训练中意志品质所起的作用是很重要的,意志坚强者比意志薄弱者表现的更好。总之,生理及心理的发展与完善为高中阶段专项训练的实施提供了可能。2准备期的有氧训练特点
受耐力项目传统训练思维的影响,耐力性项目在训练时基本上均是以低强度有氧耐力为主要内容,甚至在竞赛周期的训练中也是按此进行安排。随着训练实践的不断
发展,人们对项目本质的认识更加深入,对项目制胜规律的把握也更加准确,训练的内容也在不断的改变和更新,训练理念逐渐发生着变化。2.1准备期以有氧耐力训练为内容的演进
从20世纪50年代开始,有氧耐力训练成为耐力性运动项目的训练的主要内容,这不仅仅表现在准备期,即使在竞赛期也是以有氧耐力训练为主体进行设计的。特别是“三从一大”的训练口号提出之后,“从难、从严、从实战出发、大运动量训练”的思想已深入人心,特别是“大运动量训练”在周期性耐力竞速项目中受到前所未有的重视。在中小学的周期性耐力竞速项目的训练计划中有氧耐力训练已成为准备期的主体,这对于我们完成准备期的训练任务,达到训练目的,奠定了基础。进入21世纪,我国周期性耐力竞速项目有了质的飞跃,主要表现在在女子万米及男女马拉松、竞走项目取得了优异的成绩。现阶段,准备期训练无论从哪个角度来分析,其有氧耐力的训练水平都是非常高的,主要特点是运动时间延长和距离增加,运动量加大了近一倍。同时,强度的变化成为有氧耐力训练负荷的一大特点,有氧与无氧的界定不再是以距离和时间来衡量,而是以运动员机体对负荷的反映来衡量。衡量的标准是平均强度。因此,进入21世纪以来有氧耐力训练为主体的准备期训练提高了实效性,主要反映在平均强度的提高上,但这个强度还没超过以无氧训练的强度。2.2以有氧耐力为主要内容进行准备期训练的平均负荷特点
20世纪50~60年代的有氧耐力训练平均负荷水平不高。女子长跑运动员准备期的周训练量约为140~160km;准备期的持续性训练平均强度心率区间为140~160;间歇性训练的心率区间为150~170。
20世纪80年代末至90年代初,有氧耐力训练平均负荷水平较高。女运动员准备期的周训练量分为两个档,多数运动员为200~220km,少数运动员达到240~250km;准备期的持续性训练强度区间为150~160;间歇训练的心率区间为160~180。
20世纪90年代后期直至21世纪有氧耐力训练负荷结构问题引起了教练员的广泛关注,准备期中精心安排各种有氧训练,并注意负荷内容的合理搭配,以切实提高运动员的有氧能力,为专项能力训练奠定基础。这一时期的有氧训练特点表现为比较平稳,一直坚持有氧训练,