时 代 在 召 唤

预备节（8拍×4）

预备姿式：直立，

第一个八拍，

1 - 8 保持直立。

第二个八拍

1 - 4 左臂侧上举，三拍到位，掌心向外，眼看左手。

5 - 8 右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位，眼看左手，

第三个八拍

1 - 4 右腿还原成并立，同时两臂侧上举，三拍到位。掌心向外，稍抬头。

5 - 8 还原直立。

第四个八拍

1 - 8 左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

第一节 伸展动动（8拍×4）

预备姿式：直立，

第一个八拍，

1 - 两手向上冲拳，拳心向前，

2 - 半蹲，同时两手向下冲拳，拳心向后。

3 - 起立，同时两手向上冲拳。

4 - 两手向下冲拳，

5 - 6左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举，拳变掌，稍抬头，

7 - 8还原成直立，

第二个八拍同等一个八拍，但换右脚做。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第二节 四肢运动（8拍×4）

预备姿式：直立，

第一个八拍。

1 - 左手向上冲拳。拳心向外，同时右手握拳提于腰际，拳心向上，上体稍向右转。

2 - 右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转，

3 - 4半蹲，同时左手向上冲拳两次，右手握拳提于腰际，上体稍向右转，

5 - 起立，手臂动作同2 - ，

6 - 同1 - ，7 – 8同3 - 4，但方向相反，

第二个八拍

1 - 2向左转体，左脚向前成弓步，同时两臂胸前平曲，小臂重叠向前相互绕环两圈，上体稍前倾，

3 - 4还原成直立，

5 - 6右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。

7 - 8还原成直立，

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节 肩部运动（8拍×4）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。

2 - 右脚并左脚，稍曲膝，同时两臂还原，

3 - 4同1 - 2，但方向相反。

5 - 伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，拳心向下，上体前倾稍右转。

6 - 半蹲，左臂继续绕环至体侧。右臂屈肘后提，掌心向内，

7 - 同5 - ，

8 - 半蹲，手臂还原。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。

第四节 扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平曲，握拳，拳心向下，

2 - 还原成直立，两手握拳，

3 - 同1 - ，但方向相反。

4 - 左脚向左前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。

5 - 左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸直上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，

6 - 左脚向右前交叉稍曲膝，同时左手交叉腰，

7 - 同5 - ，但方向相反。

8 - 右脚并左脚成直立，

第二个八拍

1 - 4左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈后振两次，

5 - 6两臂经前伸直向侧后振，掌心向上，

7 - 8还原成直立，

第三、四个八拍同第一、二个八拍，

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节 踢腿动作（8拍×8）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下。

2 - 右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下，

3 - 4左手向前冲拳二次，同时右臂胸前平屈，

5 - 6 ，跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。

7 - 8向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。

第二个八拍，

1 - 左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下，

2 - 左腿还原，右拳收回贴于腰系，拳心向上，

3 - 4右脚开始踏步，同时向左转体90度。

5 - 6同1 – 2，但方向相反。

7 - 8左脚开始踏步同时向右转体45度。

第三、四个八拍，同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但最后一拍还原成直立。

第六节 体转运动（8拍×6）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 2左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下，

3 - 4左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内，

5 - 6左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈向左转体180度，眼看左手，

7 - 8还原成直立，

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 - 2左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上。摆至侧举，五指分开掌心向前，

3 - 4腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳。拳心向下，

5 - 向右并腿跳转90度。

6 - 同5 - ，

7 - 8原地跳成直立，

第四至第六个八拍同第一至第三个八拍，但第六个八拍中的1 – 2，方向相反。

第七节 全身运动（8拍×4）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头，

2 - 右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低头，

3 - 4同1 - 2，但方向相反，

5 - 右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下，

6 - 跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后，

7 - 前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，拳心向后，右臂向侧上提肘，拳心向下，

7 - 后半拍跳成并立，

8 - 同7 - 前半拍，

第二个八拍

1 - 2并腿，跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头，

3 - 4起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后，

5 - 6上体抬起，两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头，

7 - 8两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第八节 跑跳运动（8拍×8）

预备姿式：直立，

第一个八拍

1 - 4左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第四拍并腿两手胸前击掌，

5 - 8向后并腿跳四步，同时两臂伸至前举，握拳，拳心向下。第八拍手臂还原至体侧，

第二个八拍

1 - 分腿跳，同时两臂经侧摆至上举，击掌，

2 - 跳成并立，两臂还原，

3 - 4同1 - 2，

5 - 6跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举，

7 - 8跳成直立，

第三个八拍

1 - 左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳，伸至上举，五指分开，掌心向前

2 - 右脚向左后成交叉步，同时两臂经屈肘伸至体侧，握拳，掌心向后，

3 - 同1 - ，

4 – 右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后，

5 – 8向右并腿屈膝跳两步，头向右转，

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第个八拍同第一至第四个八拍，最后一拍还原成直立。

第九节 整理运动（10拍×8）

预备姿式：直立，

第一个八拍，左脚开始原地踏步，两臂曲肘自然摆动，

第二个八拍

1 - 2踏步，同时两臂胸前平曲，

3 - 4踏步，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，

5 - 6踏步，同时两臂侧举。五指分开，掌心向前，头还原。

7 - 8踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。

第三、四个八拍和第五、六个八拍，同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立，

第七个八拍

1 - 4左臂侧上举，掌心向外，眼看手，

5 - 8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手，

第八个八拍，

1 - 4右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外，稍抬头，

5 - 8两臂落至体侧。

第九、十个八拍同第七、八个八拍，但方向相反。