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周稔丰十二式易筋经课稿

时间：2023-01-22 14:05:24 下载该word文档

周稔丰十二式易筋经
周稔丰先生的这套易筋经讲解的非常详细、理法兼备，大家可以参考一下，能有一得就够了！
第一式
一，臂前平举
以拇指、食指、中指、无名指、小指依次微微地动而领起两臂，则气血随动透入而畅达全掌和各指指端。两臂徐徐向前平举与肩同高，保持掌心相对，与肩同宽。两臂平直，从指尖至肩节节伸展放松，向前有无限伸展意，稍停片刻(图二。注意微微地动是似动非动，不显于外的动，气血才会循动透入，如果手指大动反而不能迅速随之透入。
二、拱手环抱
屈肘，肘节自然向下松坠，以拇指至小指依次微微的动领起两手徐徐内收，距胸约一拳后两掌慢慢合拢。注意合拢时两掌相系相斥的气感。指尖朝上，掌根与膻中穴相对。谓之合十或合掌(图三。合掌有三种做法：两掌掌指及掌心皆相触为实心掌，这样做有助增长气力；合掌时，掌心微微离开少许为虚心合掌；掌指和掌心皆离开少许为虚合掌。后二者有助于放松和行气。两肩松开微沉，此谓沉肩坠肘气丹田。脊背舒展，此称含胸拔背，亦有助于呼气时气沉丹田。舌尖轻抵下腭，此谓搭桥。练功至相当时间，自觉气向下行，沉于小腹丹田，即做到上虚下实，宽胸实腹，动中静，静中动，似动非动，似静非静。
【作用】老年人最常见的是头重脚轻——上实下虚的状态。在此拱手环抱定势中，均匀缓慢地呼吸，能迅速消解焦虑与紧张，自然气沉丹田而达到上虚下实的健康状态。继而进入心平气和，百脉通达，遍体畅美的境界。
获寿九十九岁高龄的宋代伟大养生家张紫阳在其所著《八脉经》中指出：阴娇在尾闾前，阴囊下；阳峤咏在尾闾后二节。…八脉者，先天大道之根，一气之祖，采之惟在阴峤为先，此脉才动，诸脉皆通。……上通泥丸，

下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍…尻脉同流于一身，贯通上下。……所渭天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得知者，身体轻健，容衰返壮。打通阴骄脉的捷径，即常练此拱手环抱。古人说：掌合指立，阴阳轿通。练功到一定程度，就会感受到裆下部极松、极软，有如虚吊悬空，随呼吸极自然、极舒适地起伏动荡，带动全身放松、放软，而使诸脉畅通无滞。逐渐达到身体轻健，容衰返壮的体态。
第二式
动作姿势：
一、按掌行气
两掌徐徐分开，约与肩同宽。注意分开时两掌间相吸相系的气感。两掌心翻转朝下，十指相对，在身前缓缓下按至小腹前，同时意气随之下沉丹田。注意松腰、收臀、含胸、蓄腹(图四。
二、两臂横担
两掌同时向左右分开，再徐徐上抬成侧平举，两掌掌心朝下，两手以中指为轴徐徐翻转掌心朝上，两手微高于肩，肩关节不可僵直，胸宜舒展自然。注意两臂平直，从指尖至胸部慢慢伸展放松。向左右有无限伸展意，两眼平视及远，若雄鹰远眺(图五。两唇微开，上下牙列亦微开，舌尖自上腭自然放下，此谓拆桥。顶心百会穴虚虚领起上体，身躯有上展意；松腰则臀部自然松垂，两脚有向地心伸展意。
久练后两手心劳宫穴、两足心涌泉穴，气感明显。太极拳家陈鑫说：人之一身，以腰为中界，气往上下行，中界以腰，气之上行下行似两橛，其实一气贯通也。如将意念集中于腰隙，就能将其他部位的劲力内收，其他一切部位则有松弛无力感觉。久练后，自可感到以腰为轴心，展中寓合，合中寓展。
【作用】舒胸、健肺、矫正腰背畸形、解除眼睛疲劳、伸肱理气、贯注百脉。此势头顶朝天上领，松腰，两脚向地深注，在心理上给人以顶天立地，矗立不动之姿，将人之气与天地之气相接连，两臂大张，双手无限伸展，如溶于宇宙之中。这一天人合一的宏伟气量，对身心健康非常有益，日常生活中一些不良情绪和心理障

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