关于中学生吃早餐问题的研究性学习报告与论文
邝维煜纪念中学 高一(11)班 第六组
指导老师:陈燕飞
组长:谢家明.
成员:李建岳、钟燕云、肖鸿汇、林俊豪、罗奕俊、胡文程
访问专家:林俊豪、李建岳 查阅资料:钟燕云、
派发问卷:谢家明、肖鸿汇 实地考察:罗奕俊
总结报告:胡文程
1、提出问题:
◆ 有多少中学生人不吃早餐?
◆ 中学生不吃早餐的原因.
◆ 不吃早餐的危害.
◆ 早餐的重要性.
◆ 早餐品种与营养分析
2、分析问题:
⏹ 根据我们的调查研究问卷得到的结果是:有28.9%的中学生吃早餐,有14.7%的中学生时不时才吃,有56.4%的中学生不吃早餐。
⏹ 经过我们多方面的努力和讨论,并在学校突击调查3天时间内了解到中学生不吃早餐的原因(如图所示):
(1).在学习压力的重负下,多数晚睡晚起,直接省略吃早餐的这个环节,以致上课分神,注意力不集中,问起一位同学,他说:学习压力很大,看书看到很晚早上就不想起来,早起了上课就犯困,所以就没时间吃早餐了。据了解这种情况在冬天更为普遍,宽大的食堂里反而寥寥无几。
(2).是学校的食堂早餐有时做的不是很好,没有食欲。
(3).部分中学生认为早餐吃不吃都无所谓。
(4).有些中学生觉得没有喜欢的方便食物就不吃了。
⏹ 根据我们结合营养专家与医生的说法,我们得出以下“不吃早餐的危害”的结果(如表所示):
危害 | 原因 |
抵抗力下降 | 由于不吃早餐引起的营养不良,会导致肌体抵抗力下降,增加感冒、发烧等疾病发病率。 |
加速衰老 | 不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥、贫血,从而加速衰老。 |
影响学习 | 如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质 |
易引起便秘 | 如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘 |
导致营养发育不良 | 不吃早餐的学生,全天营养素摄入低于吃学生的儿童,而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充 |
⏹ 吃营养早餐的重要性
a.青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
b.早餐决定了你身体所产生的能量,换句话说,就是它能供给你血液里多少糖。糖与脂肪经过氧化后,才会在身体里产生能精力。
c.好的早餐是喝一杯全脂奶、再加上两匙半脱脂奶粉,并与橙汁、咸肉、面包、果酱、咖啡一起吃,吃下去后血糖会升到120毫克,而且保持一上午不降,用两个蛋代替加料牛奶也可以,这样的早餐才算是真正的保健早餐。
⏹ 早餐品种与营养分析
(1)大部分同学都是以面包类牛奶类蛋类为早餐。这可以说是一种传统的早餐了。虽然上所说的食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,酸性食物在饮食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡的失调,还会出现缺钙症。很多同学选择这类的早餐是为节约时间,他们认为没有必要把时间花在吃早餐上,吃面包与牛奶类的可以节约不少的时间,可以在教室里一只手拿着面包一只手翻着课本。
(2)一部分同学是以粉汤类为主,他们认为这应是很有营养的早餐了,但粉汤类含有很多的油,胆固醇 ,这需要很长的时间去消化,会使我们精神不佳,整个人晕晕沉沉的。 (3)只有4%的同学会调节自己的早餐。
三、解决问题
为了广大中学生吃早餐问题我们提出了以下建议与解决办法:
◆ 营养搭配:基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%,主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素最易被人忽视,最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
◆ 保证水分:早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。
◆ 容易消化:早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
◆ 建议:
1、早餐选择多样化,不要专吃自己喜爱的食物,不喜爱但有营养的食物也应适量吃一些。
2、要多喝些牛奶、豆浆等含蛋白质较多的饮料。稀饭、面条也可以适量食用。
3、不要多吃方便面、炒面和麻辣烫。
4、就餐地点应注意选择卫生、干净而又实惠的早餐店。
5、学校应多关心中学生的早餐问题,对早餐的合理搭配提出合理建议。最好能让食堂提供一位有营养师资质的厨师,以保证学生早餐搭配科学、合理。
◆ 可以参考以下搭配营养早餐的方案:
A:油条、白粥
B:一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包
C:面包加牛奶,但这类早餐含有太多的糖类,所以在选择牛奶时最好要喝低脂牛奶或脱脂牛奶或是燕麦片。
D:馒头+小米粥
四、总结
报告深刻的指出了学生们多数在学校不吃早餐的不良情况,利用采访,网上调查,实地考察、访问专家等方式,真正的看到了不吃早餐的危害之处。而且在专家的帮助下,更是明白了一顿少少的早餐对人的健康有着多么重要的作用。积少成多,一顿早餐不吃可能没有什么,可是如果一直这样下去,人的健康就受着极大的影响。所以我们决定以此为课题进行研究,希望能让同学们多重视早餐的重要性。另外,我还觉得应该加强学生们对早餐重要性的认识,因为在我们的调查中,大多学生认为早餐多一顿少一顿不会对身体有什么影响,对早餐的态度是可有可无的。其实不然,早餐是一日三餐中所占比列最大的一餐,中午是人一天中体能消耗最多的时候,不吃早餐,血糖就不能从食物中得到补充。所以,我们要加强早餐在学生们心中的重要性,提倡“一日早餐不可少”的饮食概念。
五、体会与收获
在这次研究性报告中,大家都很努力去完成自己的任务,积极性很高,而且完成的质量都很好。不仅如此还使我得到了许多启发,接触了社会,收获很大。经过这几天的调查,虽然有点累,但是也促进了同学之间、组员之间的关系,还懂得了许多知识。回想此次社会实践的过程,我觉得很欣慰,虽然没有什么光辉成就,但使我看到了自己的成长,也看到了自己为未来社会发展的贡献!经过我们几个人的多方面努力,终于完成了这个实践报告,回想起其中的过程,也是很有趣的,很默契的,组员们努力将想法和资料交给我进行汇编,而且我会发现每个人所阐述的观点都大不相同,考虑问题的方法也各有千秋,这让我更感受到组员们团结一致的力量。而且研究性学习给了我很大的创新空间和很多实践社会的机会,使我们进一步了解社会,并激发了我们学生的想象能力和自主动手能力,大大地促进了我们组员间的友谊和感情。每个组员的良好发挥和努力都与我们尽心完成这报告所离不开的,我感谢所有组员的积极配合和努力,使我们的报告完美地完成了。更让我明白一个道理:只有这样不断地激发自己,才能体验到成功的喜悦。这次研究性学习,我们所获得的不仅仅是这些,我们获得的更多的是数不尽的财富和知识与真挚的团队精神!
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