蒙族舞蹈基本功训练

　　蒙古族，是主要分布于东亚地区的一个传统游牧民族，是中国的少

数民族之一，同时也是蒙古国的主体民族。蒙族能歌善舞，下面是跳蒙

族舞蹈的技巧训练教学视频，望对大家有所帮助。

 　　1、压腿

 　　压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半

身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，

向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，

颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

 　　2、压肩

 　　压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 　　3、推脚背组合

 　　在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶

把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

 　　4、劈叉跳

 　　绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚

迅速收拢，两脚并起来着地。

 　　5、大踢腿

 　　踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

 　　6、下腰

 　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰

时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后

跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

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